Litaba

U na le sekhahla se phahameng sa pelo ha u ntse u matha?

Leka lintlha tsena tse 4 tse sebetsang tsa ho laola tsela ea hau ea pelo

Futhumala hantle pele u matha

Ho futhumala ke karolo ea bohlokoa ea ho matha

Ha e thibele ho lemala lipapali

E boetse e thusa ho tsamaisa phetoho ho ea sebakeng sa ho phomola ho ea boemong bo tsamaeang.

Ho futhumala ho hotle ho kenyelletsa ho ikoetlisa ka matla le ho ikoetlisa ka matla

Joalo ka graynastics le ho matha

Hang-hang ena e tla tsoha mesifa le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali 'meleng

Qoba keketseho e sa tloaelehang ea sekhahla sa pelo e bakoang ke keketseho ea pelo ea meroalo ea pelo

Mokhoa le Bokhoni

Ho laola morethetho o tsamaeang, haholo-holo maqhubu a kelello, ke senotlolo sa ho laola sekhahla sa pelo. Mona ke malebela a sebetsang

Eketsa Francy STIME: Ho leka ho eketsa lebelo la sekhahla ho isa ho 160-180 ka motsotso ka motsotso o ka fokotsa tšusumetso ea mohato ka mong le ho fokotsa sekhahla sa pelo

Bolelele ba morao-rao: Ka ho laola bolelele ba kamore, qoba hore mmele o tšosoe ke bolelele bo boholo, ka ho etsa joalo a fokotsa sekhahla sa pelo.

Eketsa Francy STIME: Ho leka ho eketsa lebelo la sekhahla ho isa ho 160-180 ka motsotso ka motsotso o ka fokotsa tšusumetso ea mohato ka mong le ho fokotsa sekhahla sa pelo

Hopola, sepheo sa ho matha ke ho phela hantle

Eseng lebelo

Ka ho hlahisa mathela a hau

Re ka boloka lipeo tsa rona li tsitsitse ka nako e le 'ngoe

Natefeloa ke ho matha

Laola morethetho o phefumolohang

Ho hema ke mokhoa oa bohlokoa oa ho tsamaisa sekhahla sa pelo.

Mekhoa e nepahetseng ea ho phefumoloha e ka re thusa ho laola lipelo tsa rona tsa pelo

Ho phefumoloha ka mpeng: Ho phefumoloha ho tebileng ho fihlella le ho kopana le mpa, ho fapana le ho itšetleha ka sefuba

Ho phefumoloha morethetho oa phefumoloho: leka morethetho oa "mehato e 'ngoe, ho hema ka matla, ho hema e le' ngoe" ho boloka phefumoloho e le ho tsitsa.

Ho phefumoloha ka nepo ho ke ke ha ntlafatsa feela thipi ea oksijene, empa hape e laola sekhahla sa pelo, e nolofalle.

Sebelisa koetliso ea nako ea nako

Koetliso ea nakoana ke mokhoa o sebetsang oa taolong ea pelo e ntlafatsang ts'ebetso ea pelo ka ho sebelisana le boholo bo holimo le maemo a tlase:

Ho ikoetlisa ka matla: ho matha ka potlako metsotsoana e 30 ho isa ho e le 'ngoe ho isa ho 80-90% ea sekhahla sa hau se phahameng.

Ho ikoetlisa ka thata: Latela ka metsotso e 1-2 ea ho matha kapa ho tsamaea ka brisk ho tsamaea ka sekhahla ho lumella sekhahla sa pelo ho boela.

Mohato oa ho laola taolo ea pelo, sekhahla sa pelo ea pelo ke sesebelisoa sa bohlokoa se thusang.

E sebetsa joang: Tekanyo ea pelo ea pelo e bala letšoao la pelo ka ho lekola matšoao a fokolang a motlakase a hlahisoang ke thoriso e 'ngoe le e' ngoe sefubeng.

Tekanyo ena e nkoa e nepahetse haholo hobane e bontša ka ho toba mosebetsi oa pelo.

Mokhoa oa ho Sebelisa:

Pele o roala sehlopha sa pelo, ho khothalletsoa ho kolobisa motlakase ka metsi a manyane, a ka ntlafatsang phetisetso ea motlakase le ho netefatsa phetiso e nepahetseng ea lets'oao

Sehlopha sa Pelo ea Heart se lokela ho apara ka kotloloho ka tlase ho sternum, ho etsa bonnete ba hore o buisana le letlalo ka kotloloho. Boemo bo phahameng haholo kapa bo tlase haholo bo ka fella ka litekanyo tse ntle

Ts'ebetsong ea boikoetliso, ho shebella nako ea nnete ea liphetoho tsa data ea pelo, phetoho e nakong ea ho ikoetlisa