Ho sesa le ho matha ha se boikoetliso bo tloaelehileng boikoetlisong, empa le mekhoa ea ho ikoetlisa ke batho ba bangata ba sa batle ho ikoetlisa. Joalo ka baemeli ba babeli ba boikoetliso ba pelo, ba bapala karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le bo mafura bakeng sa likhalori tse thatafatsang li-calories le mafura a mangata.
Melemo ea ho sesa ke efe?
1, ho sesa ho loketse batho ba nang le likotsi, ramatiki le maloetse a mang. Ho sesa ke khetho e bolokehileng ea hore batho ba bangata ba nang le bothata ba ho etsa mohlala, ramatiki, likotsi, likotsi. Ho sesa ho ka thusa ho imolla bohloko kapa ho ntlafatsa pholiso kamora ho lemala.
2, ntlafatsa boroko. Phuputsong ea batho ba baholo ba baholo le baprista ba tsoang ho hloka boroko le boroko kamora ho ikoetlisa khafetsa. Thuto eo e shebane le mefuta eohle ea boikoetliso ba aerobic, ho kenyelletsa le mechini ea Elliptic, cycling, le ho sesa le ho feta. Ho sesa ho loketse batho ba bangata ba nang le mathata a mmele a ba sitisang ho matha kapa ho ikoetlisa ka aerobic.
3, ha metsi a sesa, metsi a etsa hore meeli ea matsoho e thusa ho ba tšehetsa nakong ea ho sisinyeha, hape e re: Phuputsong e 'ngoe ho tloha mohloling o tšepahalang, e leng lenaneo la ho sesa la 20 le ile la fokotsa bohloko haholo ho batho ba nang le sclerosis e mengata. Ba boetse ba hlahisa lintlafatso ka ho tepella, khatello ea maikutlo le ho holofala.
Melemo ea ho ea matha Melemo?
1, ho bonolo ho e sebelisa. Ha ho bapisoa le ho sesa, ho bonolo ho ithuta hobane ke ntho eo re tsoaloang e e-na le eona. Le ho ithuta ho tseba ho ameha ho bonolo ho feta ho ithuta ho sesa, hobane batho ba bang ba ka tsoaloa ba tšaba metsi. Ntle le moo, ho matha ho na le litlhokahalo tse tlase tikolohong le sebakeng sa marang-rang ho feta ho sesa.
Ho matha ho ka ntlafatsa bophelo ba mangole le mokokotlong. Batho ba bangata ba nahana hore ho matha ke papali e mpe e mpe bakeng sa manonyeletso. Ke 'nete hore limathi tse ling li ile tsa qala ho palama baesekele ka lebaka la bohloko ba lengole. Empa ka karolelano, ho ba batho ba baholo ba hohelang, ba tsoang ka letsoho ho ne ho e-na le manganga ho feta mathata ho feta limathi tse ngata.
2, ntlafatsa ho itšireletsa mafung. David Nieman, ea ithutoang ea boikoetliso le ka nako ea nako ea 58, o qetile lilemo tse 40 tse fetileng a ithuta kamano pakeng tsa boikoetliso le ho itšireletsa. Boholo ba lintho tseo a li fumaneng e ne e le litaba tse monate haholo le li-caveats tse ling, ha a ntse a shebile litlamorao tsa ho ja ba 'mele. Kakaretso ea hae: Ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng ho ka matlafatsa boitšireletso, boiteko bo botle ba ultra li ka fokolisa.
3, ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Batho ba bangata ba qala ho ntlafatsa ho ikoetlisa, empa kapele, lebaka le etsang hore ba tsoele pele ho matha e ba teng ho thabela ho baleha
4, khatello ea mali e tlase. Ho matha le boikoetliso bo bong bo itekanetseng ke mokhoa o netefalitsoeng, o ikemetseng oa lithethefatsi oa ho theola khatello ea mali.
Ntho eo a ka e nkang pele e sesa kapa ea sebetsa
Ho sesa ka bobeli le ho matha ho fana ka mosebetsi o moholo oa pelo le, hantle, ho chencha lipakeng tsa tse peli kamehla ho tla fumana melemo e metle. Leha ho le joalo, ka makhetlo a mangata, hangata boemo bo loketseng hangata bo fapana ka lebaka la lithahasello tsa bona, maemo a bophelo bo botle le lintho tsa boitšoaro. Mona ke seo u lokelang ho nahana ka sona pele u leka ho sesa kapa ho matha.
1, na u na le bohloko bo kopaneng? Haeba u na le litšila tsa ramatiki kapa mefuta e meng ea bohloko bo kopaneng, ho sesa ho molemo ho uena ho feta ho sebetsa. Ho sesa ho silafatsa khatello e fokolang ea manonyeletsong, ke mokhoa oa ho ikoetlisa ebile ha o khonehe ho mpefatsa mathata a kopaneng.
2, na u na le likotsi tse tlase tsa maoto a tlase? Haeba u na le lengole, ankle, kuku kapa mokokotlo, ho hlakile hore ho hlakile hore e bolokehile hobane e se e le tšusumetso ho manonyeletso.
3, na u na le kotsi ea mahetla? Ho sesa ho hloka khafetsa metsero e pheta-phetoang, 'me haeba u na le kotsi ea mahetla, sena se ka baka kotsi le ho mpefatsa likotsi. Maemong ana, ho matha ke khetho e ntle.
4, Na u batla ho ntlafatsa bophelo ba masapo? Ka ho eketsa boima ba manamane a hao le mokotla oa hau, o ka fetisetsa ho matha ka lesapo le phehang hantle Ho fapana le hoo, ho sesa ho ke ke ha etsa sena.
Nako ea poso: Aug-19- 13-2024
