Ho sesa le ho matha hase feela boikoetliso bo tloaelehileng sebakeng sa boikoetliso, empa hape le mefuta ea boikoetliso e khethiloeng ke batho ba bangata ba sa eeng holong ea boithabiso. E le baemeli ba babeli ba boikoetliso ba pelo, ba phetha karolo ea bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello,' me ka bobeli ke boikoetliso bo sebetsang ba ho chesa lik'hilojule le mafura.
Melemo ea ho sesa ke efe?
1, Ho sesa ho loketse batho ba nang le likotsi, ramatiki le mafu a mang. Ho sesa ke khetho e sireletsehileng ea boikoetliso bakeng sa batho ba bangata ba nang le bothata ba ho ba le mathata a kang ramatiki, kotsi, bokooa. Ho sesa ho ka thusa le ho kokobetsa bohloko bo itseng kapa ho ntlafatsa ho hlaphoheloa ka mor'a kotsi.
2. Ntlafatsa boroko. Phuputsong ea batho ba baholo ba nang le lefu la ho hlobaela, barupeluoa ba tlalehile bophelo bo ntlafetseng le boroko ka mor'a ho ikoetlisa kamehla. Boithuto bo ne bo tsepamisitse maikutlo mefuteng eohle ea boikoetliso ba aerobic, ho kenyeletsoa mechini ea elliptical, ho palama libaesekele, ho sesa le tse ling. Ho sesa ho loketse batho ba bangata ba nang le mathata a 'mele a ba thibelang ho matha kapa ho etsa boikoetliso bo bong ba aerobic.
3, Ha u sesa, metsi a etsa hore maoto le matsoho a be matla, a thusa ho a tšehetsa nakong ea ho sisinyeha, hape a fana ka khanyetso e bonolo. Phuputsong e 'ngoe e tsoang mohloling o tšepahalang, lenaneo la ho sesa la libeke tse 20 le ile la fokotsa haholo bohloko ho batho ba nang le multiple sclerosis. Ba boetse ba tlaleha ntlafatso ea mokhathala, khatello ea maikutlo le bokooa.
Melemo ea ho matha ke efe?
1, Ho bonolo ho e sebelisa. Ha ho bapisoa le ho sesa, ho matha ho bonolo ho ithuta hobane ke ntho eo re tsoetsoeng re e-na le eona. Esita le ho ithuta tsebo ea litsebi pele ho matha ho bonolo haholo ho feta ho ithuta ho sesa, hobane batho ba bang ba ka tsoaloa ba tšaba metsi. Ho feta moo, ho matha ho na le litlhoko tse tlase tikolohong le sebakeng ho feta ho sesa.
Ho matha ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba mangole le mokokotlo oa hau. Batho ba bangata ba nahana hore ho matha ke papali ea tšusumetso e mpe bakeng sa manonyeletso. 'Me ke 'nete hore limathi tse ling li ile tsa tlameha ho fetohela ho palama libaesekele ka lebaka la bohloko ba mangole. Empa ka karolelano, batho ba baholo ba neng ba lula feela, ba se nang sebōpeho ba ne ba e-na le mathata a mangole le mokokotlo ho feta limathi tse ngata.
2, Ntlafatsa ho itšireletsa mafung. David Nieman, setsebi sa boikoetliso ba 'mele le semathi sa nako e 58, o qetile lilemo tse 40 tse fetileng a ithuta kamano pakeng tsa boikoetliso le ho itšireletsa mafung. Bongata ba seo a se fumaneng e ne e le litaba tse monate haholo le litemoso tse ling, ha a ntse a shebile liphello tsa lijo tsa limathi boemong ba ho itšireletsa mafung. Kakaretso ea hae: Boikoetliso bo itekanetseng bo ka matlafatsa tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, boiteko bo matla ba mamello bo ka fokotsa ho itšireletsa mafung (bonyane ho fihlela u folile ka ho feletseng),' me monokotšoai o lefifi o mofubelu / o moputsoa / o motšo o ka thusa ho boloka 'mele oa hau o le matla ebile o phetse hantle.
3, Ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Batho ba bangata ba qala ho matha ho ntlafatsa 'mele oa bona, empa ka mor'a nakoana, lebaka le ba susumelletsang ho tsoela pele ho matha e ba ho thabela maikutlo a ho matha.
4, Khatello e tlase ea mali. Ho matha le boikoetliso bo bong bo itekanetseng ke mokhoa o netefalitsoeng, o sa sebeliseng lithethefatsi oa ho theola khatello ea mali.
Ntho eo o ka e nahanang pele o sesa kapa o matha
Ho sesa le ho matha ka bobeli ho fana ka boikoetliso bo botle ba pelo le methapo, 'me, ha e le hantle, ho fetoha pakeng tsa tse peli khafetsa ho tla fumana melemo e metle. Leha ho le joalo, hangata, boemo bo loketseng hangata bo fapane ka lebaka la likhetho tsa motho, maemo a bophelo bo botle le maemo a bophelo. Mona ke seo u lokelang ho se nahana pele u leka ho sesa kapa ho matha.
1, O na le mahlaba a manonyeletso? Haeba u tšoeroe ke ramatiki kapa mefuta e meng ea bohloko ba manonyeletso, ho sesa ho molemo ho uena ho feta ho matha. Ho sesa ho fokotsa khatello ea kelello manonyeletsong, ke mokhoa o bobebe oa boikoetliso 'me ha ho bonolo hore o mpefatse mathata a manonyeletso.
2, A na u na le likotsi tse ka tlase tsa maoto? Haeba u na le lengole, maqaqailana, letheka kapa mokokotlo, ho sesa ho hlakile hore ke khetho e sireletsehileng hobane e na le tšusumetso e fokolang manonyeletsong.
3. O na le leqeba lehetleng? Ho sesa ho hloka lichapo tse pheta-phetoang, 'me haeba u e-na le kotsi ea mahetla, sena se ka baka ho teneha le ho mpefatsa kotsi. Tabeng ena, ho matha ke khetho e molemo.
4. Na u batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo? Ka ho eketsa boima ba manamane a hau le mokotla oa mokotla, u ka fetola lebelo le bonolo hore e be lesapo le nang le boima ba 'mele le boima bo tla fokotsa lebelo, empa le ke ke la lahleheloa ke melemo leha e le efe ea lona. Ho fapana le hoo, ho sesa ho ke ke ha etsa sena.
Nako ea poso: Aug-19-2024
