Ho sesa le ho matha ha se feela boikoetliso bo tloaelehileng jiming, empa hape ke mefuta ea boikoetliso e khethiloeng ke batho ba bangata ba sa eeng jiming. Jwalo ka baemeli ba babeli ba boikoetliso ba pelo le methapo ea mali, ba bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello ka kakaretso, 'me ka bobeli ke boikoetliso bo sebetsang ba ho chesa lik'hilojule le mafura.
Melemo ea ho sesa ke efe?
1. Ho sesa ho loketse batho ba nang le likotsi, ramatiki le mafu a mang. Ho sesa ke khetho e sireletsehileng ea boikoetliso bakeng sa batho ba bangata ba nang le, mohlala, ramatiki, kotsi, bokooa. Ho sesa ho ka thusa ho imolla bohloko bo itseng kapa ho ntlafatsa ho hlaphoheloa kamora kotsi.
2、Ntlafatsa boroko. Phuputsong ea batho ba baholo ba nang le bothata ba ho hlobaela, barupeluoa ba tlalehile boleng bo ntlafetseng ba bophelo le boroko ka mor'a boikoetliso ba kamehla ba aerobic. Phuputso e shebane le mefuta eohle ea boikoetliso ba aerobic, ho kenyeletsoa le mechine ea elliptical, ho palama baesekele, ho sesa le tse ling. Ho sesa ho loketse batho ba bangata ba nang le mathata a 'mele a ba thibelang ho matha kapa ho etsa boikoetliso bo bong ba aerobic.
3、Ha ho sesa, metsi a etsa hore maoto le matsoho a phaphamale, a thusa ho a tšehetsa nakong ea motsamao, 'me a boetse a fana ka khanyetso e bonolo. Phuputsong e 'ngoe e tsoang mohloling o tšepahalang, lenaneo la ho sesa la libeke tse 20 le fokolitse bohloko haholo ho batho ba nang le multiple sclerosis. Ba boetse ba tlalehile lintlafatso mokhathaleng, khatello ea maikutlo le bokooa.
Melemo ea ho matha ke efe?
1、Ho bonolo ho e sebelisa. Ha ho bapisoa le ho sesa, ho matha ho bonolo ho ithuta hobane ke ntho eo re tsoaloang re e-na le eona. Esita le ho ithuta tsebo ea botsebi pele re matha ho bonolo haholo ho feta ho ithuta ho sesa, hobane batho ba bang ba ka 'na ba tsoaloa ba tšaba metsi. Ho phaella moo, ho matha ho na le litlhoko tse tlase tikolohong le sebakeng sa ho sesa ho feta ho sesa.
Ho matha ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba mangole le mokokotlo oa hao. Batho ba bangata ba nahana hore ho matha ke papali e amang maikutlo e leng kotsi bakeng sa manonyeletso. 'Me ke 'nete hore limathi tse ling li ile tsa tlameha ho fetohela ho baesekele ka lebaka la bohloko ba lengole. Empa ka karolelano, batho ba baholo ba sa luleng 'meleng, ba sa sebetseng hantle ba ne ba e-na le mathata a mangole le mokokotlo a mabe ho feta limathi tse ngata.
2、Ntlafatsa sesole sa mmele. David Nieman, rasaense wa boikoetliso le mopalami wa marathone ka makgetlo a 58, o qetile dilemo tse 40 tse fetileng a ithuta kamano pakeng tsa boikoetliso le sesole sa mmele. Bongata ba seo a se fumaneng e ne e le ditaba tse monate haholo le ditemoso tse ding, ha a ntse a shebile ditlamorao tsa dijo boemong ba mmele wa bamathi. Kakaretso ya hae: Boikoetliso bo itekanetseng bo ka eketsa sesole sa mmele, boiteko ba ho mamella haholo bo ka fokotsa sesole sa mmele (bonyane ho fihlela o fola ka botlalo), mme monokotshwai o mofubedu/o putswa/o motsho o ka thusa ho boloka mmele wa hao o le matla ebile o phetse hantle.
3、Ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Batho ba bangata ba qala ho matha ho ntlafatsa boikoetliso ba bona ba 'mele, empa kapele, lebaka le ba susumetsang ho tsoela pele ho matha ke ho thabela maikutlo a ho matha
4. Ho theola khatello ea mali. Ho matha le boikoetliso bo bong bo itekanetseng ke tsela e pakiloeng, e sa sebeliseng lithethefatsi ho fokotsa khatello ea mali.
Ntho eo u lokelang ho e nahana pele u sesa kapa u matha
Ho sesa le ho matha ka bobeli ho fana ka boikoetliso bo botle ba pelo le methapo ea mali, 'me, ka ho khetheha, ho fetola pakeng tsa tsena tse peli khafetsa ho tla rua melemo e metle ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, hangata, boemo bo botle hangata boa fapana ka lebaka la likhetho tsa motho ka mong, maemo a bophelo bo botle le lintlha tsa mokhoa oa bophelo. Mona ke seo u lokelang ho se nahana pele u leka ho sesa kapa ho matha.
1. Na o na le bohloko ba manonyeletso? Haeba o na le ramatiki kapa mefuta e meng ea bohloko ba manonyeletso, ho sesa ho molemo ho uena ho feta ho matha. Ho sesa ho fokotsa khatello ea maikutlo manonyeletsong, ke mofuta o bobebe oa boikoetliso 'me ho ka etsahala hore mathata a manonyeletso a se ke a mpefala.
2. Na o na le likotsi tsa karolo e ka tlase ea leoto? Haeba o na le kotsi ea lengole, leqaqailana, letheka kapa mokokotlo, ho hlakile hore ho sesa ke khetho e sireletsehileng hobane ha ho na tšusumetso e ngata manonyellong.
3、Na o na le kotsi lehetleng? Ho sesa ho hloka ho otloa khafetsa, 'me haeba o na le kotsi lehetleng, sena se ka baka ho teneha le ho mpefatsa kotsi. Tabeng ena, ho matha ke khetho e betere.
4、Na o batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo? Ka ho eketsa boima ba 'mele manamaneng a hao le mokokotlong, o ka fetola ho matha ho bonolo hore e be ho matha ho jarang boima bo phetseng hantle masapong ho tla fokotsa lebelo, empa ho ke ke ha lahleheloa ke melemo ea hona. Ka lehlakoreng le leng, ho sesa ho ke ke ha etsa sena.
Nako ea poso: Phato-19-2024
