Ha o ntse o rotha mofufutso ka hara jimi, na o kile wa ipotsa, "Na boikoetliso bona bo thata ka ho lekaneng?" kapa "Ke sekgahla sefe sa pelo se bolokehileng ho nna?" Ha dipalo tse ho treadmill di hanyetsana le tsela eo o ikutlwang ka yona, sesupa-tsela se nepahetseng sa sekgahla sa pelo e ka ba sebetsa sa hao sa sephiri bakeng sa koetliso e thehilweng mahlaleng. Ka tlase re hlalosa melemo e meraro ya mantlha ya ho roala lebanta la letsoho kapa la sefuba, le mokhoa wa ho kgetha le tshwanelang dipheo tsa hao.
- Taolo ea Matla a Pin-Point: Sala hantle ho "Li-Miles tsa Lithōle" le ho Feta Tekanyo
Lithuto tsa bongaka ba lipapali li bontša litlhōrō tsa ho chesa mafura ha sekhahla sa pelo se lula se le pakeng tsa 60% le 80% ea boholo; ka holimo ho 85% u thellela sebakeng sa anaerobic 'me kotsi ea ho tsoa likotsi ea eketseha. Koetliso ea khale e itšetlehile ka "hore na u ikutloa u khathetse hakae," empa sekirini se fetola mokhathala o sa hlakang hore e be data e phelang.
Mohlala: HR e phahameng ka ho fetisisa ea motho ea lilemo li 30 ≈ 190 bpm (220 - lilemo). Bakeng sa ho matha ka ho theola mafura o boloka 114-152 bpm; bakeng sa mamello o sutumelletsa ho nyolohela ho 152-171 bpm. Mokhoa ona oa lipalo-pele o etsa hore lerotholi le leng le le leng la mofufutso le baloe 'me le hlakole mosebetsi oa ho hakanya.
- Thibelo ea Likotsi: Setsebi sa Dijithale se Leng Mosebetsing 24/7
Har'a mafu a tšohanyetso a pelo selemo le selemo nakong ea boikoetliso, a fetang 60% a kenyelletsa batho ba sa tsebeng ho ikoetlisa ba bonahalang ba phetse hantle. Sensor ea ho otla ha pelo ke sekotlana se sa panyeng:
• Ho phomola ha HR ho tlola ka 10% ka matsatsi a mararo a latellanang—ho ka etsahala hore motho a ikoetlise ho feta tekano kapa a kule.
• HR e theoha ka tšohanyetso bohareng ba nako—e ka ’na ea bontša hore tlhahiso ea pelo e sa lekaneng.
• HR ea kamora boikoetliso e hlōleha ho fihla ho 50% ea max ka metsotso e meraro—boikoetliso ba pelo bo hloka tlhokomelo.
Lihlopha tsa bongaka marathonng e 'ngoe li tlaleha hore limathi tse nang le likhoele tse ileng tsa mamela litemoso li fokolitse liketsahalo tse tebileng ka > 90%. Bakeng sa baatlelete ba litsebi kapa mang kapa mang ea nang le nalane ea lelapa ea lefu la pelo, tsamaiso ena ea temoso ea pele e bohlokoa haholo.
- Ho Hlalosa Nako ka Bohlale: Tsoelo-pele eo U ka e Ralang
Sehlopha sa Elites se latela Phetoho ea Sekhahla sa Pelo (HRV) ho ahlola mojaro; joale lisebelisoa tsa bareki li etsa se tšoanang. Apara e le 'ngoe ka likhoeli tse tharo 'me u tla notlolla dashboard e kenyeletsang:
• Mohala o moholo oa VO₂ oa mokhoa
• Karolelano ea bokhoni ba Aerobic khahlanong le anaerobic
• Likhakanyo tsa nako ea ho hlaphoheloa
• Litemoso tsa index ea mokhathala
Sesebelisoa se le seng sa boikoetliso se latetse basebelisi ba 2 000: bao ba koetlisitsoeng ka data ea HR ba lahlehetsoe ke 2.3% ea mafura a 'mele ka libeke tse 12; sehlopha se se nang data se lahlehetsoe ke 0.8% feela Merero e tsamaisoang ke data e hlola "tšepo le thapelo" nako le nako.
Lebanta la Armband vs. Lebanta la Sefuba: Khetha Mokoetlisi oa Hao oa Dijithale
• Boiketlo: masela a bonolo a tlamang matsoho a loketse yoga, ho palama baesekele, mosebetsi o sa ameng haholo; maqhama a sefuba a dula a le teng ha o tlola, o matha ka lebelo le phahameng kapa o seha.
• Ho nepahala: maqhama a sefuba a hapa lets'oao la motlakase la pelo—phoso < 1%. Maqhama a matsoho a sebelisa li-sensor tsa optical—phoso 3-5%.
• Bonolo: ka bobeli li tsamaisana le lifono, lioache tsa GPS le lisebelisoa; bophelo ba betri bo bolelele ka bobeli.
Qetello
Ho tloha ho matha lirapeng tsa boikhathollo ho ea ho li-triathlon tsa Ironman, ho tloha ho koetliso ea ho tsosolosa ho ea ho mathela li-podium, li-monitor tsa sekhahla sa pelo li hlalosa bocha "koetliso e bohlale." Hase feela li-spreadsheet tse letsohong la hao—ke bafetoleli ba puo ea 'mele, balebeli khahlanong le kotsi le litsebi tsa maano bakeng sa katleho. Pele u iphuthumatsa ka lekhetlo le latelang, fa pelo ea hao mofetoleli; letsete bophelong bo botle kamehla le lefa tsoala e phahameng ka ho fetisisa.
Nako ea poso: Tshitwe-22-2025
