Kamora nako e 'ngoe le e 'ngoe ea ho palama baesekele, u bula sesebelisoa sa hau skrineng se tletseng linomoro: sekhahla sa pelo 145 bpm, matla 180W, lik'hilojule 480 kcal. Na u sheba skrineng, u ferekane hore na ke tekanyo efe eo u lokelang ho e sebelisa ho lokisa koetliso ea hau? Khaotsa ho itšetleha ka "maikutlo" ho sutumelletsa ho palama! Ho lelekisa sekhahla se phahameng sa pelo ka bofofu kapa ho nahana haholo ka ho chesa lik'hilojule ha ho sebetse feela empa ho ka boela ha lematsa 'mele oa hau. Kajeno, re tla arola litekanyo tsena tse 3 tsa mantlha, re u rute ho sebelisa lintlha tsa mahlale ho fetola matla a hau a koetliso ka nepo, 'me re be re khothaletse khomphutha ea baesekele e lekiloeng, e sebetsang qetellong ho u thusa ho palama ka katleho haholoanyane.
Ke.Taba ea pele, utloisisa: E 'ngoe le e 'ngoe ea Metrics tse 3 e etsa'ng?
1. Sekhahla sa Pelo: "Alamo ea 'Mele" bakeng sa ho palama baesekele (Bohlokoa bakeng sa ba qalang)
Sekgahla sa pelo se bolela palo ya makgetlo ao pelo ya hao e otlang ka wona ka motsotso. Karolo ya yona ya bohlokwa ke ho lekanya mosebetsi wa mmele wa hao—etswe, ho sa tsotelehe hore na leeto le kgathatsa hakae, “moedi o phahameng wa mamello” wa mmele wa hao o romela matshwao haholo-holo ka sekgahla sa pelo.
- Ho e hlalosa joang?Taba ea pele, bala sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hau (foromo e akaretsang: 220 - lilemo), ebe u e kopanya le libaka tse latelang:
- Sebaka sa Aerobic (60%-70% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo):E loketse ba qalang ho haha motheo kapa maeto a sa reroang a hole. 'Mele oa hau o sebelisa mafura bakeng sa matla, 'me u tla qeta leeto ntle le ho hema ka thata kapa ho ikutloa u khathetse.
- Sebaka sa Moeli oa Lactate (70%-85% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo):Sebaka sa koetliso se tsoetseng pele se ntlafatsang mamello, empa boiteko bo tsoelang pele bo fetang metsotso e 30 mona bo lebisa mokhathaleng habonolo.
- Sebaka sa Anaerobic (> 85% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo):E sebelisoa ke bapalami ba litsebi bakeng sa mabelo a manyenyane. Bapalami ba tloaelehileng ba lokela ho qoba ho lula sebakeng sena nako e telele, kaha e eketsa kotsi ea bohloko ba lengole le ho tetebela mesifa.
- Tlhokomeliso ea Bohlokoa:Sekgahla sa pelo se angoa ke boemo ba lehodimo le boroko (mohlala, hlabula le chesang, sekgahla sa pelo se ka ba hodimo ka di-beats tse 10-15 ho feta tlwaelo). Ba qalang ha ba hloke ho phehella "ha ho le hodimo, ho molemo" - ho kgomarela sebaka sa aerobic ho haha motheo ho bolokehile.
2. Matla: "Sekala sa 'Nete sa ho Palama Baesekele (Tsepamiso bakeng sa Bapalami ba Tsoetseng Pele)
Ha e lekanngoa ka watts (W), matla a emela "bokgoni ba hao ba sebele ba ho sebetsa" ha o ntse o potoloha. Ka bokhutšoanyane, tlhahiso ea matla a hau e bonahatsa ka ho toba matla a boiteko ba hau motsotsoana o mong le o mong, e leng se etsang hore e be tekanyo e nepahetseng ho feta sekhahla sa pelo.
- Mokhoa oa ho e sebelisa?Mohlala, haeba o batla ho ikoetlisetsa mamello ea ho hloa, o ka ipehela pakane e kang "boloka 150-180W metsotso e 40." Ebang ke letsatsi le nang le moea kapa ho hloa ho hoholo, data ea matla e ke ke ea "thetsa." Bakeng sa koetliso ea nako, sebelisa metsoako e kang "metsotsoana e 30 ea ho matha ka lebelo la 300W + motsotso o le mong oa ho hlaphoheloa ka lebelo la 120W" ho laola matla ka nepo.
- Tlhokomeliso ea Bohlokoa:Ba qalang ha ba hloke ho tsepamisa maikutlo ho matla. Tsepamisa maikutlo pele ho haheng motheo o tiileng ka ho otla ha pelo le koetliso ea cadence; sebelisa matla ho ntlafatsa boikoetliso ba hau hang ha u hatela pele (etsoe, data e nepahetseng ea matla e hloka lisebelisoa tse khethehileng tsa tlhokomelo).
3. Likhalori: "Tšebeliso ea ho Chesa Matla" (Tlhokomeliso bakeng sa Batsamaisi ba Boima)
Likhalori li lekanya matla ao u a chesang ha u ntse u palama baesekele. Karolo ea tsona ea mantlha ke ho thusa ka ho laola boima ba 'mele—eseng ho sebetsa e le sesupo sa katleho ea koetliso.
- Mokhoa oa ho e sebelisa?Haeba sepheo sa hao e le ho fokotsa boima ba 'mele, boloka matla a itekanetseng (sebaka sa moeli oa aerobic ho isa ho lactate) metsotso e 30-60 ka leeto ho chesa 300-500 kcal, 'me u kopanye sena le taolo ea lijo (mohlala, qoba lijo tse nang le oli e ngata, tse nang le tsoekere e ngata hang ka mor'a ho palama). Bakeng sa maeto a malelele (>100 km), tlatsa matla ho latela ho chesa lik'hilojule (30-60g ea lik'habohaedreite ka hora).
- Tlhokomeliso ea Bohlokoa:Lipalo tsa lik'hilojule tse tsoang ho li-app ke likhakanyo (tse susumetsoang ke boima, ho hanyetsa moea, leleralla). U se ke ua lelekisa "lik'hilojule tse ngata ka ho palama nako e telele ka bofofu”—mohlala, ho palama lihora tse 2 butle, ka boiketlo ha ho sebetse hantle bakeng sa ho theola mafura ho feta hora e le 'ngoe ea ho palama ka matla a itekanetseng.
II. Keletso ea Sesebelisoa se Sebetsang: Khomphutha ea CL600 ea ho palama baesekele e se nang mohala—Tlhokomelo ea Lintlha e se nang Mathata
Leha mananeo a fono a ka bonts'a data, ho sheba fono ea hau ha u ntse u palame ho kotsi haholo. Lifono le tsona li na le bophelo bo bobe ba betri 'me li thata ho li bala khanyeng e khanyang—khomphutha e tšepahalang ea baesekele e rarolla mathata ana kaofela! Khomphutha ea CL600 Wireless Cycling e etselitsoe ka botlalo litlhoko tsa tlhokomelo ea data ea baesekele:
- Ho bonolo ho e bala:Sekirini sa LCD se nang le khanya e sa bonahaleng + khanya ea LED e ka morao, e nang le phetoho ea khanya ea maemo a 4. Ebang ke letsatsi le matla la motšehare kapa maemo a lefifi a ho palama bosiu, data e lula e hlakile—ha ho hlokahale hore u shebe skrineng.
- E nang le likarolo tse felletseng:E latela sekgahla sa pelo, matla, dikhalori, sebaka, cadence, bophahamo, le tse ding. Hape o ka hlophisa dikahare tse bontshitsweng ka bolokolohi le sebopeho sa tsona: ba qalang ba ka boloka sekgahla sa pelo le sebaka feela, ha bapalami ba tswetseng pele ba ka eketsa matla le cadence bakeng sa boiphihlelo bo ikgethileng ka botlalo.
- E tšoarella:Tekanyetso ea IP67 ea ho hanyetsa metsi, kahoo u ka palama ka kholiseho moeeng le pula (hlokomela: koala sekoahelo sa rabara ka thata matsatsing a lipula ho thibela metsi ho kena, 'me u hlakole sesebelisoa ka mor'a tšebeliso). Betri ea eona ea 700mAh e fana ka betri e telele, e felisa ho tjhaja khafetsa - ha ho na tšabo ea tahlehelo ea motlakase nakong ea maeto a malelele.
- Ho bonolo ho e sebelisa:Ha ho lithapo tse hokahaneng nakong ea ho kenya—esita le ba qalang ba ka e seta kapele. E boetse e kenyelletsa ts'ebetso ea tlhokomeliso ea molumo: e tla lla alamo haeba sekhahla sa pelo ea hau se feta sebaka seo u se batlang kapa matla a hau a fihlela sepheo se behiloeng, kahoo ha ua tlameha ho sheba skrineng kamehla.
Ha e bapisoa le mananeo a fono, e o dumella ho tsepamisa maikutlo tseleng ha o ntse o palame koloi, ka tlhokomelo e nepahetseng le e bolokehileng ya data. E loketse ba qalang le bapalami ba dibaesekele ba tswetseng pele.
Ntlha ea bohlokoa ea ho palama baesekele ke bophelo bo botle le thabo—u se ke ua tšoenyeha ka “ho lahleheloa ke sebaka sa pelo ea hao se otlang” kapa “ho hloka matla a lekaneng.” Taba ea pele, utloisisa lintlha 'me u sebelise mekhoa e nepahetseng, ebe u li kopanya le lisebelisoa tse loketseng. Ke ka tsela eo feela u ka ntlafatsang bokhoni ba hao ba ho palama baesekele butle-butle ntle le ho tsoa kotsi!
Nako ea poso: Pulungoana-21-2025
