Litaba

Kamora nako e 'ngoe le e 'ngoe ea ho palama baesekele, u bula sesebelisoa sa hau skrineng se tletseng linomoro: lebelo la pelo 145 bpm, matla 180W, likhalori 480 kcal. A na u sheba skrine, u ferekane hore na u sebelise metric ho fetola koetliso ea hau? Khaotsa ho itšetleha ka "maikutlo" ho sutumelletsa ho palama! Ka bofofu ho lelekisa lebelo la pelo e phahameng kapa ho ameha ka ho chesoa ke lik’halori ha ho thuse feela empa ho ka boela ha lematsa ’mele oa hao. Kajeno, re tla manolla lintlha tsena tse 3 tsa mantlha, re u rute ho sebelisa lintlha tsa mahlale ho fetola ka nepo matla a hau a koetliso, esita le ho khothaletsa komporo ea libaesekele e lekiloeng, e sebetsang qetellong ho u thusa ho palama hantle.

I.Taba ea pele, Utloisisa: E 'ngoe le e 'ngoe ea Metrics e 3 e Etsa'ng?

1. Sekhahla sa Pelo: "Alarm ea 'Mele" bakeng sa ho palama libaesekele (Pelo ea Pele ho Ba qalang)

Ho otla ha pelo ho bolela makhetlo ao pelo ea hao e otlang ka ’ona ka motsotso. Karolo ea eona e ka sehloohong ke ho lekanya mosebetsi oa 'mele oa hao—ha e le hantle, ho sa tsotellehe hore na ho palama ho khathatsa hakae, “tekanyo e phahameng ea ho mamella” 'mele oa hao e romela lipontšo haholo-holo ka ho otla ha pelo.

Joang ho e hlalosa?Ntlha ea pele, bala palo e phahameng ea lebelo la pelo ea hau (mokhoa o sa tsitsang: 220 - lilemo), ebe u etsa 'mapa oa libaka tse latelang:
Sebaka sa Aerobic (60% -70% ea tekanyo e phahameng ea pelo):E loketse bakeng sa ba qalang ho haha motheo kapa ho palama maeto a ho itlosa bolutu a malelele. 'Mele oa hau o sebelisa mafura bakeng sa matla,' me u tla qeta ho palama ntle le ho hema kapa ho ikutloa u khathetse.
Lactate Threshold Zone (70% -85% ea boholo ba lebelo la pelo):Sebaka sa koetliso se tsoetseng pele se ntlafatsang mamello, empa boiteko bo tsitsitseng bo fetang metsotso e 30 mona bo lebisa mokhathala habonolo.
Sebaka sa Anaerobic (> 85% ea lebelo le phahameng la pelo):E sebelisoa ke bapalami ba litsebi bakeng sa li-sprints. Bapalami ba tloaelehileng ba lokela ho qoba ho lula sebakeng sena nako e telele, kaha ho eketsa kotsi ea ho opeloa ke mangole le mesifa ea mesifa.
Ntlha ea bohlokoa:Ho otla ha pelo ho angoa ke boemo ba leholimo le boroko (mohlala, lehlabula le chesang, ho otla ha pelo ho ka ba 10-15 ho feta tloaelo). Ba qalang ha ho hlokahale hore ba phehelle "ho holimo, ho molemo" - ho khomarela sebaka sa aerobic ho haha motheo ho bolokehile haholoanyane.

2. Matla: "True Effort Gauge" bakeng sa ho Palama Libaesekele (Focus for Advanced Riders)

E lekantsoe ka li-watts (W), matla a emela "bokhoni ba sebele ba mosebetsi" ha u ntse u palama baesekele. Ka mantsoe a bonolo feela, tlhahiso ea hau ea matla e bonts'a matla a boiteko ba hau motsotsoana o mong le o mong, e leng se etsang hore e be metric e nepahetseng ho feta lebelo la pelo.

Joang ho e sebelisa?Mohlala, haeba u batla ho ikoetlisetsa ho hloa mamello, u ka ipehela pakane e kang "ho boloka 150-180W bakeng sa metsotso e 40." Ebang ke letsatsi le nang le moea o matla kapa moepa o moepa, data ea motlakase e ke ke ea "theha". Bakeng sa koetliso ea nakoana, sebelisa metsoako e kang "metsotsoana e 30 ea ho matha ka 300W + 1 motsotso oa ho hlaphoheloa ho 120W" ho laola matla hantle.
Ntlha ea bohlokoa:Ba qalang ha ba hloke ho lokisa matla. Tsepamisa maikutlo pele ho aheng motheo o tiileng ka ho otla ha pelo le koetliso ea cadence; sebelisa matla ho ntlafatsa boikoetliso ba hau hang ha u hatela pele (ka mor'a moo, data e nepahetseng ea matla e hloka lisebelisoa tse khethehileng tsa ho beha leihlo).

3. Li-calories: A "Reference for Energy Burn" (Lebitla ho Batsamaisi ba Boima)

Li-calorie li lekanya matla ao u a chesa ha u ntse u palame baesekele. Karolo ea bona ea mantlha ke ho thusa ho laola boima ba 'mele-eseng ho sebetsa e le pontšo ea katleho ea koetliso.

Joang ho e sebelisa?Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, boloka matla a itekanetseng (aerobic to lactate threshold zone) bakeng sa metsotso e 30-60 ho palama ho chesa 300-500 kcal, 'me u kopanye sena le taolo ea lijo (mohlala, qoba lijo tse nang le oli e ngata, tse nang le tsoekere e ngata hang ka mor'a ho palama). Bakeng sa ho palama sebaka se selelele (> 100 km), tlatsa matla a thehiloeng ho khalori e tukang (30-60g ea lik'habohaedreite ka hora).
Ntlha ea bohlokoa:Lipalo tsa khalori ho tsoa lits'ebetsong ke likhakanyo (tse susumetsoang ke boima ba 'mele, ho hanyetsa moea, leletsoapo). Se ke oa lelekisa "lik'hilojule tse ngata ka ho palama nako e telele”—ka mohlala, lihora tse 2 tsa ho palama butle, u iketlile ha ho thuse ho lahleheloa ke mafura ho feta hora e le 'ngoe ea ho palama ka matla.

II. Keletso ea Lisebelisoa tse sebetsang: CL600 Wireless Cycling Computer—Hassle-Free Data Monitoring

Leha lits'ebetso tsa mohala li ka bonts'a data, ho sheba fono ea hau fatše ha u ntse u palame ho kotsi haholo. Lithelefono le tsona ha li na bophelo bo botle ba betri ’me ho thata ho li bala ka khanya e khanyang—k’homphieutha e tšepahalang ea libaesekele e rarolla mathata ana kaofela! K'homphieutha ea CL600 Wireless Cycling e hlophisitsoe ka botlalo ho latela litlhoko tsa ho lekola lintlha tsa bapalami ba libaesekele:

Ho bonolo ho bala:Anti-glare monochrome LCD skrini + LED backlight, e nang le phetoho ea khanya ea 4-level. Hore na ke letsatsi le chabileng la mots'eare kapa maemo a ho palama bosiu, datha e lula e hlakile - ha ho hlokahale hore u shebelle skrineng.
E felletseng:E latela lebelo la pelo, matla, likhalori, sebaka, ho sisinyeha, bophahamo, le tse ling. U ka boela ua hlophisa ka bolokolohi litaba tse bontšitsoeng le sebopeho sa eona: ba qalang ba ka boloka lebelo la pelo le sebaka feela, ha bapalami ba tsoetseng pele ba ka eketsa matla le cadence bakeng sa phihlelo e hlophisitsoeng ka botlalo.
E tšoarella:Tekanyetso ea ho hanyetsa metsi ea IP67, e le hore u ka palama ka kholiseho moeeng le pula (hlokomela: koala sekoahelo sa rabara ka thata matsatsing a lipula ho thibela ho kena ha metsi, 'me u hlakole sesebelisoa se omme ka mor'a tšebeliso). Betri ea eona ea 700mAh e fana ka betri e telele, e felisang ho tjhaja khafetsa-ha ho na tšabo ea ho lahleheloa ke matla nakong ea ho palama ha nako e telele.
Ho bonolo ho e sebelisa:Ha ho na lithapo tse tangled nakong ea ho kenya-esita le ba qalang ba ka e beha kapele. E boetse e kenyelletsa ts'ebetso ea tlhokomeliso ea beep: e tla utloahala e le alamo haeba lebelo la pelo ea hau le feta sebaka seo u se batlang kapa matla a hau a kopana le sepheo se behiloeng, kahoo ha ho hlokahale hore u shebelle skrineng kamehla.

Ha ho bapisoa le lits'ebetso tsa mohala, e u lumella ho tsepamisa maikutlo tseleng ha u ntse u palame, ka tlhahlobo e nepahetseng le e sireletsehileng ea data. E loketse ba qalang le bapalami ba libaesekele ba tsoetseng pele.

Moko oa ho palama baesekele ke bophelo bo botle le thabo—u se ke ua imeloa kelellong ka “ho lahleheloa ke sebaka sa ho otla ha pelo” kapa “ho hloka matla a lekaneng.” Ntlha ea pele, utloisisa lintlha 'me u sebelise mekhoa e nepahetseng, ebe u li kopanya le lisebelisoa tse loketseng. Ke ka nako eo feela o ka ntlafatsang bokhoni ba hau ba ho palama baesekele butle-butle ntle le ho tsoa kotsi!