Ha motsamao o fetoha dipalo tse nepahetseng
—Ho qotsa phihlelo ea 'nete ea mosebelisi: Ke ne ke tloaetse ho matha joaloka khoho e se nang hlooho ho fihlela oache ea ka e bontša hore 'nako ea ka ea ho chesa mafura' e ne e le metsotso e 15 feela." Mohlophisi oa lenaneo Li Ran o bontša kerafo ea data ea hae ea boikoetliso, ka ho feto-fetoha ha sekhahla sa pelo, e nepahetseng ho motsotso, e nang le mebala: "Joale kea tseba hore bokhoni ba ka ba ho chesa mafura bo theoha ka liphesente tse 63 ha sekhahla sa pelo ea ka se feta 160."
1. Mashome a supileng a metso e mehlano lekholong a mafu a tshohanyetso nakong ya mabelo a marathone a etsahetse ho batho ba neng ba sa apara disebediswa tsa ho shebella (Annals of Sports Medicine).
2. Teko ea Setsi sa Lipapali sa Finland e bontšitse hore batho ba koetlisitsoeng ho latela sekhahla sa sekhahla sa pelo ba ekelitse VO2 Max ea bona ka likhoeli tse 3 ka makhetlo a 2.1 ka potlako ho feta bakoetlisi ba setso.
3. "Ho se ikutloe u khathetse" e ka ba leqheka la adrenaline feela - ha sekhahla sa pelo se phomotseng se lula se le kaholimo ho 10% ea se tloaelehileng, kotsi ea ho ba le lefu la ho ikoetlisa ho feta tekano e eketseha ka 300%.
Boqapi ba pele: Monyaka oa lipapali o bolailoe ke data
—Kenya taelo ea motho ea mathang tseleng: "Motsotsong oo ke ileng ka tlosa oache ea ka thabeng ea lehloa, ke ile ka fumana maikutlo a hore ke ntse ke phela"
Morupeli oa yoga Lin Fei o rekotile video ha a ntse a ntša lebanta la hae la ho otla ha pelo: "Na baholo-holo ba rona ba ne ba shebella ho otla ha pelo ha ba ntse ba tsoma? Ha u qala ho tšepa 'mele ho feta linomoro tse skrineng, ke hona ho tsoha ha 'mele oa sebele."
Leraba la data:Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Saekholoji ea Lipapali, 41% ea baithaopi ba 'mele ba na le matšoenyeho hobane "ha ba fihle sekgahla sa bona sa pelo" 'me ho e-na le hoo ba fokotsa makhetlo a bona a ho ikoetlisa.
Matheba a foufetseng ka bomong:Khafeine, mocheso esita le boemo ba kamano li ka sotha sekhahla sa pelo - rekoto ea sekhahla sa pelo ea moatlelete e mong e bontšitse "ho phahama" ho makatsang ha lerato la hae le feta nakong ea ho matha ha hae hoseng.
Bothata ba ho hloka kutlo:Phuputso ea methapo ea kutlo e tiisa hore ho itšetleha haholo ka matšoao a pono ho ka fokolisa kahlolo ea tlhaho ea boko mabapi le ho thothomela ha mesifa le botebo ba ho hema.
Lintlha tsa sekhahla sa pelo li bolela'ng?
Mehlala e 'maloa ke ena ho u thusa ho utloisisa
Lao Chen, lenaneo la lilemo tse 35
Selemong se fetileng tlhahlobo ea 'mele e fumane khatello e phahameng ea mali, ngaka e ile ea mo kopa hore a mathe ho theola boima ba' mele. Ke ne ke tsekela le ho nyekeloa ke pelo nako le nako ha ke matha, ho fihlela ke reka oache ea lipapali.
"Sekgahla sa pelo ya ka se ile sa nyolohela ho 180 ha ke ne ke matha feela! Jwale se laolwa ka tekanyo ya 140-150, se lahlehetswe ke dikhilogram tse 12 ka dikgwedi tse tharo, mme meriana e fokotsang kgatello ya madi e emisitse."
Ha Monghadi Li, sebapali se secha sa marathon, a matha pere yohle ka lekgetlo la pele, oache ea hae e ile ea thothomela ka tšohanyetso - o ne a sa ikutloe a khathetse ho hang, empa sekhahla sa pelo ea hae se ne se bontša hore se fetile 190.
"Metsotso e mehlano ka mor'a ho emisa, ka tšohanyetso ke ile ka ba le mahlo a matšo 'me ka hlatsa. Ngaka e itse hoja ke ne ke sa emisa ka nako, nka be ke shoele ka tšohanyetso."
Tsena ke mehlala ea 'nete, 'me hangata li etsahala ka tšohanyetso, joale re ka etsa'ng ka eona?
Palo ea data ea sekhahla sa pelo ke kholiseho e thata ka ho fetisisa:
1. Bakeng sa ho fokotseha ha sekhahla sa pelo se 5 ka motsotso, kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali e theohile ka 13%
2. Sekgahla sa pelo se feta (lilemo tse 220) x0.9 nakong ya boikoetliso, mme kotsi ya lefu la tshohanyetso e eketseha haholo
3. Mashome a tšeletseng lekholong a likotsi tsa lipapali li etsahala boemong ba "ho ikutloa hantle"
"Bao ba apereng lebanta la ho otla ha pelo ba tsheha bofofu ba ba bang, bao ba sa tsheheng boikgantsho ba ba bang -- empa menwana e hoammeng e hodimo ho Thaba ya Everest ha e ke e tobetsa dinotlolo tsa sesebediswa sefe kapa sefe."
Etsoe, ho lekola sekhahla sa pelo ha ea lokela ho ba morero oa boikoetliso, empa e le e 'ngoe ea linotlolo tsa ho utloisisa 'mele ea rona. Batho ba bang ba hloka senotlolo ho bula lemati, ba bang ba khona ho kena ka fensetere - ntho ea bohlokoa ke hore u tsebe hore na ke hobane'ng ha u khetha 'me u ka khona ho khetha.
Nako ea poso: Hlakola-12-2025
