Ha motsamao o fetoha dinomoro tse nepahetseng
—Ho qotsa phihlelo ea sebele ea basebedisi: Ke ne ke matha joaloka khoho e se nang hlooho ho fihlela oache ea ka e bontša hore ‘nako ea ka ea ho chesa mafura’ e ne e le metsotso e 15 feela.” Moqapi oa lenaneo Li Ran o bontša kerafo ea boitsebiso ba hae ba ho ikoetlisa, ka ho feto-fetoha ha lebelo la pelo, ho nepahetseng ho ea ka motsotso o itseng, ka mebala: “Joale kea tseba hore matla a ka a ho chesa mafura a theoha ka karolo ea 63 lekholong ha lebelo la pelo ea ka le feta 160.”
1. Liphesente tse mashome a supileng a metso e mehlano tsa lefu la tšohanyetso nakong ea marathone li etsahetse ho batho ba neng ba sa apara lisebelisoa tsa ho shebella (Annals of Sports Medicine).
2.Teko ea Setsi sa Lipapali sa Finnish e bontšitse hore batho ba koetlisitsoeng ho ea ka lebelo la lebelo la pelo ba ile ba eketsa VO2 Max ea bona ka likhoeli tsa 3 ka makhetlo a 2.1 ka potlako ho feta barupeli ba setso.
3 "Ho se ikutloe u khathetse" e ka 'na ea e-ba leqheka la adrenaline - ha lebelo la pelo e phomotseng le lula le le ka holimo ho 10%, kotsi ea ho ikoetlisa ho feta tekano e eketseha ka 300%.
Primitivism: Monyaka oa lipapali o bolailoe ke data
-Kenya taelo ea semathi sa tsela: "Ha ke tlosa oache thabeng ea lehloa, ke ile ka fumana moelelo oa ho phela"
Morupeli oa Yoga Lin Fei o ile a rekota video ha a ntse a hahola lebanta la hae la ho otla ha pelo: "Na baholo-holo ba rona ba ile ba shebella ho otla ha lipelo tsa bona ha ba ntse ba tsoma? Ha u qala ho tšepa 'mele holim'a linomoro tse skrineng, ke eona koloi ea sebele e tsosoang."
Sekoahelo sa lintlha:Ho ea ka phuputso e entsoeng ke Mokhatlo oa Amerika oa Lipapali Psychology, karolo ea 41 lekholong ea baetsi ba 'mele ba tšoenyehile hobane "ha ba lebelo la pelo ea bona"' me ho e-na le hoo ba fokotsa nako ea boikoetliso ba bona.
Libaka tse sa boneng ka bomong:Caffeine, mocheso esita le boemo ba kamano bo ka khopamisa ho otla ha pelo - tlaleho ea ho otla ha pelo ea moatlelete e mong e bontšitse "spike" e makatsang ha ho sithabela ha hae ho feta nakong ea ho matha ha hae hoseng.
Mathata a ho hloka maikutlo:Patlisiso ea methapo ea kutlo e tiisa hore ho itšetleha haholo ka matšoao a bonoang ho ka fokolisa kahlolo ea tlhaho ea boko ea ho thothomela ha fiber ea mesifa le botebo ba ho hema.
Se boleloang ke data ea lebelo la pelo ke eng
Mehlala e seng mekae ho u thusa ho utloisisa
Setsebi sa lilemo tse 35 se bitsoang Lao Chen
Selemong se fetileng tlhahlobo ea 'mele e ile ea fumana khatello e phahameng ea mali, ngaka e ile ea mo kopa hore a matha ho theola boima ba' mele. Ke ne ke tsekela le ho nyekeloa ke pelo nako le nako ha ke matha, ho fihlela ke reka oache ea lipapali.
"Ho otla ha pelo ea ka ho ile ha nyolohela ho 180 ha ke qeta ho matha! Hona joale e laoloa ka mefuta ea 140-150, e lahlehetsoe ke lik'hilograma tse 12 ka likhoeli tse tharo, 'me lithethefatsi tsa antihypertensive li emisitse."
Ha mohlahlami oa marathone Monghali Li a matha pere eohle ka lekhetlo la pele, oache ea hae e ile ea thothomela ka tšohanyetso - o ne a sa ikutloe a khathetse ho hang, empa ho otla ha pelo ea hae ho ne ho bontša hore e fetile 190.
"Metsotso e mehlano ka mor'a hore ke eme, ka tšohanyetso ke ile ka ba le mahlo a matšo 'me ka hlatsa. Ngaka e ile ea re haeba ke ne ke sa emise ka nako, nka be ke shoele ka tšohanyetso."
Ena ke mehlala ea sebele, ’me hangata e etsahala re sa lebella, joale re ka etsa’ng ka eona?
Mokete oa data oa sekhahla sa pelo ke ts'epo e thata ka ho fetisisa:
1. Bakeng sa phokotso e 'ngoe le e 'ngoe ea 5 / metsotso ea ho fokotsa lebelo la pelo e phomotseng, kotsi ea lefu la pelo e theohile ka 13%
2.Ho otla ha pelo ho ntse ho feta (220-year) x0.9 nakong ea boikoetliso, 'me kotsi ea lefu la tšohanyetso e eketseha haholo.
3.Liphesente tse mashome a tšeletseng tsa likotsi tsa lipapali li etsahala boemong ba "ho ikutloa hantle".
"Ba apereng sehlopha sa ho otla ha pelo ba tšeha bofofu ba ba bang, ba sa tšeheng bokoala ba ba bang -- empa menoana e leqhoa e holimo ho Thaba ea Everest ha ho mohla e hatellang linotlolo tsa sesebelisoa leha e le sefe."
Etsoe, ho shebella lebelo la pelo ha ea lokela ho ba sepheo sa ho ikoetlisa, empa e 'ngoe ea linotlolo tsa ho utloisisa' mele ea rona. Batho ba bang ba hloka senotlolo sa ho bula lemati, batho ba bang ba tseba ho kena ka fensetere - ntho ea bohlokoa ke hore u tsebe hore na ke hobane'ng ha u khetha 'me u ka khona ho ikhethela.
Nako ea poso: Feb-12-2025
