Haeba o qala ho kena lefatšeng la ho palama ka data, ho ka etsahala hore o tla be o utloile ka libaka tsa koetliso. Ka bokhutšoanyane, libaka tsa koetliso li nolofalletsa bapalami ba libaesekele ho shebana le liphetoho tse itseng tsa 'mele, 'me, ka lehlakoreng le leng, ba hlahise liphetho tse atlehang haholoanyane ha nako e ntse e ea saleng.
Leha ho le jwalo, ka mehlala e mengata ya dibaka tsa koetliso e teng – e akaretsang sekgahla sa pelo le matla – le mantswe a kang FTP, sweet-spot, VO2 max, le moedi wa anaerobic o atisang ho bapalwa, ho utlwisisa le ho sebedisa dibaka tsa koetliso ka katleho ho ka ba thata.
Leha ho le jwalo, ha ho hlokahale hore ho be jwalo. Ho sebedisa dibaka ho ka nolofatsa koetliso ya hao ka ho eketsa sebopeho ho palama ha hao, e leng se o nolofalletsang ho ntlafatsa sebaka se nepahetseng sa boikoetliso seo o batlang ho se ntlafatsa.
Ho feta moo, libaka tsa koetliso li fumaneha habonolo ho feta leha e le neng pele, ka lebaka la theko e ntseng e eketseha eabahlokomeli ba sekhahla sa pelole dimithara tsa motlakase le botumo bo ntseng bo hola ka potlako ba bakoetlisi ba bohlale le di-app tse mmalwa tsa koetliso ya ka tlung.
1. Libaka tsa koetliso ke life?
Libaka tsa koetliso ke libaka tse matla tse tsamaellanang le lits'ebetso tsa 'mele ka hare ho' mele. Bapalami ba libaesekele ba ka sebelisa libaka tsa koetliso ho shebana le liphetoho tse itseng, ho tloha ho ntlafatseng mamello ka koetliso ea motheo ho ea ho sebetsa bokhoning ba ho qala lebelo la lebelo le phahameng ka matla.
Matla ao a ka fumanoa ka ho sebelisa sekhahla sa pelo, matla, kapa esita le 'maikutlo' (a tsejoang e le 'sekhahla sa boiteko bo bonoang'). Mohlala, moralo oa koetliso kapa boikoetliso bo ka 'na ba hloka hore u qete linako tse itseng 'sebakeng sa boraro'.
Leha ho le jwalo, ha se taba feela ya ho potlakisa boiteko ba hao. Ho sebedisa dibaka tsa koetliso ho tla etsa bonnete ba hore ha o sebetse ka thata haholo maetong a ho hlaphoheloa kapa ha o phomotse pakeng tsa dinako tse itseng.Libaka tsa hau tse ikhethileng tsa koetliso ke tsa hau 'me li ipapisitse le boemo ba hau ba boikoetliso. Se ka tsamaellanang le 'sebaka sa boraro' bakeng sa mopalami e mong se tla fapana bakeng sa e mong.
2. Melemo ea ho sebelisa libaka tsa koetliso ke efe?
Libaka tsa koetliso li na le melemo e 'maloa, ho sa tsotelehe hore na u mocha koetlisong e hlophisitsoeng kapa u setsebi sa ho palama baesekele.
"Haeba o susumetsoa ke ho bona hore na o ka atleha hakae, ho bohlokoa haholo ho ba le sebopeho lenaneong la hao le ho latela saense," ho bolela Carol Austin, ngaka le eo e kileng ea e-ba hlooho ea tšehetso ea ts'ebetso bakeng sa Team Dimension Data.
Libaka tsa matla li u lumella ho latela mokhoa o hlophisitsoeng le o nepahetseng haholoanyane oa koetliso, o u nolofalletsang ho shebana le libaka tse itseng tsa boikoetliso ba hau le ho laola mosebetsi oa hau ho qoba ho ikoetlisa ho feta tekano ha u ntse u thusa uena kapa mokoetlisi oa hau ho latela tsoelo-pele ea hau ha nako e ntse e ea.
Koetliso e sebelisang libaka tsa hau ke boemo boo bohle ba tla bo fumana bo boloka koetliso ea hau e leka-lekane ebile e ikhetha ka nako e le 'ngoe. Ho sebelisa libaka tsa koetliso ho boetse ho thusa ho netefatsa hore maeto a hau a ho hlaphoheloa - kapa linako tsa ho hlaphoheloa lipakeng tsa linako tse matla haholo - li bonolo ho lekana ho lumella 'mele oa hau ho phomola le ho ikamahanya le mosebetsi oo u o etsang.
3. Litsela tse tharo tsa ho sebelisa libaka tsa hau tsa koetliso
Hang ha o qetile tlhahlobo ea matla kapa sekhahla sa pelo 'me o fumane libaka tsa hau, o ka li sebelisa ka litsela tse' maloa ho tsebisa le ho lekola koetliso ea hau. Hopola hore kemiso e ntle ka ho fetisisa ea koetliso e hlophisitsoe ho potoloha bophelo ba hau, boitlamo ba letsatsi le letsatsi le lipheo tsa ho palama.
● Theha moralo oa hau oa koetliso
Haeba o theha moralo oa hau oa koetliso ho fapana le o laetsoeng ke sesebelisoa kapa mokoetlisi, leka ho se o nahane haholo. Ka kopo e boloke e le bonolo.
Leka ho tsepamisa maikutlo ho 80% ea lithuto tsa hau tsa koetliso (eseng nako eohle ea koetliso) boitekong bo bonolo bo sebelisoang libakeng tse tlase tsa koetliso (Z1 le Z2 haeba u sebelisa mohlala oa libaka tse tharo), 'me u kene feela ho Z3 kapa kaholimo ho moeli oa hau oa anaerobic bakeng sa 20% e setseng ea lithuto.
● Ingolise bakeng sa moralo oa koetliso
Lisebelisoa tsa koetliso tsa inthanete li ka boela tsa sebelisa libaka tsa hau ho hlahisa boikoetliso bo entsoeng ka mokhoa o ikhethileng.
Ho latela moralo oa koetliso ho bonolo ho feta leha e le neng pele, ka mefuta e mengata ea li-app tsa koetliso tse fanang ka merero e seng e lokisitsoe bakeng sa ho palama baesekele ka tlung. Li-app tseo li kenyelletsa Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, le Wahoo System.
Sesebelisoa sa X-Fitness se ka hokahanngoa le sensor e fapaneng ea sekhahla sa pelo le cadence ea CHILEAF, e ka behang leihlo data ea sekhahla sa pelo le lebelo le cadence nakong ea ho palama baesekele ka nako ea sebele.
Hangata sesebelisoa se seng le se seng se fana ka merero ea koetliso e shebaneng le lipheo tse fapaneng kapa ntlafatso ea boikoetliso. Li tla boela li thehe boikoetliso ba hau ba mantlha (hangata ka tlhahlobo ea FTP kapa e tšoanang), li sebetse libaka tsa hau tsa boikoetliso le ho etsa boikoetliso ba hau bo loketseng.
● Iketsetse boiketlo
Ho tseba nako ea ho phomola ke senotlolo sa moralo ofe kapa ofe oa koetliso. Etsoe, ha u phomotse 'me u fola, u ka itokisa 'me ua khutla u le matla.Sebelisa libaka tsa hau tsa koetliso ho tataisa ho hlaphoheloa ha hao le boiteko ba hao - ebang ke linako tsa phomolo lipakeng tsa linako tsa phomolo kapa nakong ea maeto a ho hlaphoheloa.
Ho bonolo haholo ho sebetsa ka thata haholo ha o reretswe ho phomola. Mme haeba o lebala ho fola mme o sututsa ntle le phomolo, o ipeha kotsing ya ho kgathala ka ho feletseng.
Nako ea poso: Mmesa-12-2023
