Koetlisa sekhahla sa peloke lenane la bohlokoa la ho lekanya matla a boikoetliso, e leng se ka re thusang ho utloisisa boemo ba 'mele mekhahlelong e fapaneng ea boikoetliso, ebe re rera koetliso ka saense. Ho utloisisa morethetho oa liphetoho tsa sekhahla sa pelo ho ka ntlafatsa ts'ebetso ka katleho ha re ntse re qoba mokhathala o feteletseng kapa kotsi. Kajeno, re tlo sheba kamoo u ka ntlafatsang lenaneo la hau la boikoetliso ka ho ikoetlisa sekhahla sa pelo ea hau.
Boikoetliso ba pelo ke eng?
Sekgahla sa pelo sa boikoetliso se bolela palo ya ho otla ha pelo ka motsotso nakong ya boikoetliso. Hangata se eketseha ka matla a boikoetliso a ntseng a eketseha, e leng se bontshang boiteko ba pelo ba ho fihlela ditlhoko tsa oksijene tsa mesifa. Ho utlwisisa le ho beha leihlo sekgahla sa pelo sa boikoetliso ho ka re thusa ho laola matla a boikoetliso le ho etsa hore boikoetliso bo sebetse hantle ebile bo bolokehe.
Ebang ke lipapali tsa kantle, tsa ho palama baesekele, tsa ho hloa lithaba kapa tsa boikhathollo, e 'ngoe le e 'ngoe e na le botle ba eona bo ikhethang, e ka re tlohela hore re fufuleloe ka nako e le 'ngoe, re utloe botle ba bophelo.
Karolo ea linako tse fapaneng tsa sekhahla sa pelo
Nakong ea boikoetliso, ho latela sekhahla se fapaneng sa pelo, re ka arola ka mekhahlelo e mengata ea sekhahla sa pelo, karohano ka 'ngoe e tsamaellana le litlamorao tse fapaneng tsa koetliso.
Boikoetliso bo bobebe (50-60% Sekgahla se phahameng sa pelo): Hangata mofuta ona o loketse boikoetliso bo boima, bo kang ho tsamaya ka maoto kapa ho palama baesekele habonolo, e leng se thusang ho ntlafatsa phallo ea mali, ho ntlafatsa metabolism ea motheo le ho tsosolosa boemo ba 'mele.
Boikoetliso bo itekanetseng (60-70% Sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo): Ena ke mofuta o motle ka ho fetisisa oa sekhahla sa pelo bakeng sa boikoetliso ba aerobic, bo atisang ho bonoa mesebetsing e itekanetseng ea matla joalo ka ho matha le ho palama baesekele. E thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo, ho eketsa mamello le ho chesa mafura.
Boikoetliso bo matla haholo (70-80% ea sekhahla se phahameng sa pelo): Boikoetliso bo etsoang sebakeng sena, joalo ka koetliso ea nako kapa ho matha ka lebelo la sekhahla, bo thusa ho eketsa mamello ea pelo le ho hema, ho potlakisa metabolism, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali ka kakaretso.
Matla a feteletseng (90-100% Sekhahla se phahameng sa pelo): se sebelisoa haholo bakeng sa linako tse khutšoane tsa koetliso e matla, joalo ka HIIT. Matla ana a boikoetliso a ka ntlafatsa kapele mamello ea anaerobic, empa a lokela ho qoba ho lula sebakeng sena nako e telele, e le hore a se ke a baka mokhathala o feteletseng kapa kotsi.
Lisebelisoa tsa ho lekola sekhahla sa pelo li tumme haholo matsatsing ana, ho tloha ho lioache tse bohlale ho ea ho lihlopha tsa litsebi tsa ho otla ha pelo tse ka u thusang ho lula u tseba sekhahla sa pelo ea hau. Ka ho lekola ka nako ea sebele, ho ka u thusa ho lula sebakeng se reriloeng sa sekhahla sa pelo nakong ea boikoetliso ho netefatsa hore phello ea boikoetliso e matlafatsoa.
Fetola kemiso ea hau ea koetliso ho latela sekhahla sa pelo ea hau
Bakeng sa mamello ea aerobic: Nako e telele ea koetliso sebakeng sa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho matha kapa ho sesa, e ka ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo le ho matlafatsa matla a 'mele. Bakeng sa lipheo tsa ho theola mafura: Haeba sepheo ke ho theola mafura, u ka khetha boikoetliso bo itekanetseng ba 60-70% ea sekhahla se phahameng sa pelo ea hau ka metsotso e fetang 30 ho eketsa ho chesa mafura. Eketsa lebelo le matla: Koetliso ea nako e phahameng (HIIT) e ka ntlafatsa mamello ea anaerobic le lebelo la boikoetliso ka katleho, ka boikoetliso bo bokhutšoanyane ho phahamisa sekhahla sa pelo, ebe butle-butle ea theoha ho ea karolong e tlase ea phomolo, potoloho e pheta-phetoang.
Ka ho lekola sekgahla sa pelo ya hao hantle le ho hlophisa ka saense matla le bolelele ba boikoetliso, o ka o thusa ho fihlella dipakane tsa hao tsa boikoetliso hamolemo, ebang ke ho ntlafatsa mamello, ho theola mafura, kapa ho ntlafatsa boikoetliso ba mmele ka kakaretso. Etsa hore sekgahla sa pelo ya hao e be sesupa-tsela sa hao sa boikoetliso mme o natefeloe ke boikoetliso bo bong le bo bong bo phetseng hantle le ka bokgabane!
Nako ea poso: Mphalane-24-2024
