Itloaetse ho otla ha peloke index ea bohlokoa ea ho lekanya matla a boikoetliso, a ka re thusang ho utloisisa boemo ba 'mele ka mekhahlelo e fapaneng ea boikoetliso, ebe joale re rera koetliso ea saense. Ho utloisisa morethetho oa liphetoho tsa lebelo la pelo ho ka ntlafatsa ts'ebetso ka katleho ha u ntse u qoba mokhathala o feteletseng kapa kotsi. Kajeno, re tla sheba hore na u ka ntlafatsa lenaneo la hau la boikoetliso joang ka ho otla pelo ea hau.
Ho otla ha pelo ke eng
Ho otla ha pelo ea boikoetliso ho bolela palo ea ho otla ha pelo ka motsotso nakong ea boikoetliso. Hangata e phahama ka matla a ntseng a eketseha a boikoetliso, a bonahatsa boiteko ba pelo ba ho khotsofatsa litlhoko tsa oksijene tsa mesifa. Ho utloisisa le ho lekola lebelo la ho otla ha pelo ho ka re thusa ho laola boikoetliso bo matla le ho etsa hore boikoetliso bo be bobebe hape bo bolokehe.
Ebang ke lipapali tsa ka ntle, ho palama libaesekele, ho hloa lithaba kapa lipapali tsa boikhathollo, e ’ngoe le e ’ngoe e na le khahleho ea eona e ikhethang, e ka re lumellang hore re fufuleloe ka nako e le ’ngoe, re utloe botle ba bophelo.
Karolo ea linako tse fapaneng tsa lebelo la pelo
Nakong ea boikoetliso, ho ea ka lebelo le fapaneng la pelo, re ka arola ka linako tse ngata tsa lebelo la pelo, nako ka 'ngoe e lumellana le liphello tse fapaneng tsa koetliso.
Boikoetliso bo bobebe (50-60% Max lebelo la pelo) : Hangata mefuta ena e loketse boikoetliso bo fokolang, joalo ka ho tsamaea kapa ho palama libaesekele habonolo, ho thusang ho ntlafatsa phallo ea mali, ho ntlafatsa metabolism ea basal le ho tsosolosa boemo ba 'mele.
Boikoetliso bo itekanetseng (60-70% Max lebelo la pelo) : Ena ke lebelo le nepahetseng ka ho fetisisa la ho otla ha pelo bakeng sa boikoetliso ba 'mele, bo bonoang hangata mesebetsing e itekanetseng e kang ho matha le ho palama baesekele. E thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo le matšoafo, ho eketsa mamello, le ho chesa mafura.
Boikoetliso bo matla haholo (70-80% ea Max lebelo la pelo) : Boikoetliso bo etsoang karolong ena, joalo ka koetliso ea nakoana kapa ho matha ka lebelo, ho thusa ho eketsa mamello ea pelo, ho potlakisa metabolism, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki ka kakaretso.
Matla a feteletseng (90-100% Max lebelo la pelo) : haholo-holo e sebelisoa bakeng sa nako e khutšoanyane ea koetliso e matla haholo, e kang HIIT. Boikoetliso bona bo matla bo ka ntlafatsa ka potlako mamello ea anaerobic, empa e lokela ho qoba ho boloka sebaka sena nako e telele, e le hore e se ke ea baka mokhathala o feteletseng kapa kotsi.
Lisebelisoa tsa ho hlahloba lebelo la pelo li tumme haholo matsatsing ana, ho tloha ho lioache tse bohlale ho ea ho lihlopha tsa litsebi tsa ho otla ha pelo tse ka u thusang hore u lule u le ka holim'a lebelo la pelo ea hau. Ka ho shebella nako ea sebele, e ka u thusa hore u lule u le moeling oa lebelo la pelo nakong ea boikoetliso ho netefatsa hore phello ea boikoetliso e eketseha.
Fetola kemiso ea hau ea koetliso ho ea ka lebelo la pelo ea hau
Bakeng sa mamello ea aerobic: Ho ikoetlisa nako e telele sebakeng sa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho matha kapa ho sesa, ho ka ntlafatsa tšebetso ea pelo le matšoafo le ho matlafatsa matla a 'mele. Bakeng sa lipakane tsa tahlehelo ea mafura: Haeba sepheo ke ho lahleheloa ke mafura, u ka khetha boikoetliso bo itekanetseng ba 60-70% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng ka ho fetisisa metsotso e 30 ho eketsa ho chesa mafura. Eketsa lebelo le matla: Koetliso ea nako e phahameng ea matla (HIIT) e ka ntlafatsa ka katleho mamello ea anaerobic le lebelo la boikoetliso, ka ho phatloha ha nako e khutšoanyane ea boikoetliso ho phahamisa lebelo la pelo, ebe butle-butle e theohela ho nako e tlaase ea ho phomola, potoloho e pheta-phetoang.
Ka ho lekola lebelo la pelo ea hau hantle le ho hlophisa ka mahlale matla le nako ea boikoetliso, u ka u thusa ho fihlela sepheo sa hau sa boikoetliso hantle, ebang ke ho ntlafatsa mamello, ho lahleheloa ke mafura, kapa ho ntlafatsa boikoetliso ba 'mele ka kakaretso. Etsa hore lebelo la pelo ea hau e be sesupo sa hau sa boikoetliso 'me u natefeloe ke boikoetliso bo bong le bo bong ka bophelo bo botle le ka katleho!
Nako ea poso: Oct-24-2024
