Ho Sebelisa BoiketsetsoKe index ea bohlokoa ea ho lekanya botebo, e ka re thusang ho utloisisa boemo ba 'mele maemong a fapaneng a balekane. Ho utloisisa morethetho oa liphetoho tsa pelo tsa pelo ho ka ntlafatsa ts'ebetso e atlehileng ha a ntse a qoba ho tepella kapa ho lemala. Kajeno, re tla sheba kamoo u ka ntlafatsang lenaneo la hau la ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka tsela ea hau.
Ke eng e sebelisang sekhahla sa pelo
Ho ikoetlisa ka mokhoa oa ho ikoetlisa ho bolela palo ea pelo e otla ka motsotso nakong ea boikoetliso. Hangata e phahama ka matla a ho sebelisa matla a ho sebelisa, ho bona boiteko ba pelo ba ho kopana le litlhoko tsa oksijene tsa mesifa. Kutloisiso le ho lekola Tlhokomeliso ea Boikoetliso e ka re Thusa ho Laola Boitšoaro le ho Sebelisa Katleho le ho Sebetsa ka bobeli le ho ba bolokeha.
Ebang ke lipapali tsa kantle, li-cyclings tsa thaba kapa tsa ho phomola, e mong le e mong e na le botle ba eona bo ikhethang, e ka re khothatsa hore e fufuleloe ka nako e tšoanang, e ka re tsosa botle ba bophelo.
Karolo ea sebaka se fapaneng sa pelo
Nakong ea boikoetliso, ho ea ka tekanyo e fapaneng ea pelo, re ka e arola linako tse ngata tsa pelo, ka bokhabane ka 'ngoe e lumellana le litlamorao tse fapaneng tsa thupelo.
Ho ikoetlisa ka bobebe (50-60% Maxice
Ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng (60-70% Sekhahla E thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le lung, eketsa mamello, le ho chesa mafura.
Ho ikoetlisa ka matla (70-80% ea sekhahla sa pelo
Matla a feteletseng (a 90-100% a sephara): Haholo-holo bakeng sa koetliso e ngata ea koetliso e phahameng, joalo ka hiit. Boitšoaro bona ba boikoetliso bo ka ntlafatsa mamello kapele Anaerobic;
Lisebelisoa tsa ho boloka pelo tsa pelo li atile haholo matsatsi ana, ho tsoa ho li-wanks tse ka u thusang ho lula holim'a sekhahla sa pelo ea hau. Ka pono ea nako ea sebele, e ka u thusa hore e lule e le maemong a thata a pelo ho etsa bonnete ba hore sephetho sa boikoetliso se matla.
Fetola kemiso ea hau ea boikoetliso ho ea ka lebelo la hau la pelo
Bakeng sa mamello ea aerobic: nako e telele ea boikoetliso sebakeng sa boikoetliso ba aerobic, joalo ka ho soasoa kapa ho sesa, ho ka ntlafatsa matla a 'mele. Bakeng sa lipheo tsa tahlehelo ea mafura: Haeba sepheo ke tahlehelo ea mafura, o ka khetha tšebeliso e matla ea mekhahlelo e fetang 30 ho eketsa mafura a fetang a 30 ho eketsa mafura a mangata. Eketsa ho potlaka le matla: Koetliso e phahameng ea ho ikoetlisa ka katleho le ho ikoetlisa ka bokhutšoanyane ho holisa sekhahla sa phomolo, butle-butle potoloho e tlase ea phomolo, e phetoang hangata.
Ka ho lekola ka nepo ea pelo le ho hlophisa melao ea hau, u ka u thusa ho fihlela liphetho, ebang u ho ntlafatsa, kapa ho ntlafatsa maemo a mmele. Lumella tsela ea hau ea pelo e le sesupa-tsela ea hau e be sesupa-taba le ho thabela ho ikoetlisa ka katleho le ka mokhoa o nepahetseng!
Nako ea poso: Oct-24-2024
