Sephiri sa ho Otla ha Pelo ka Potlako: Ke Hobane'ng ha Boikoetliso bo Matlafatsa Pelo?

Na o kile wa utlwa pelo ya hao e otla ka matla ka mora ho matha? Modumo oo wa "thump" ha se bopaki ba boikoetliso feela, empa hape ke letshwao la bohlokwa leo mmele wa hao o o romelang lona. Kajeno, ha re bueng ka bohlokwa ba diphetoho tsa sekgahla sa pelo nakong ya boikoetliso le mokhoa wa ho boloka pelo ya hao e phetse hantle ka boikoetliso ba saense.

1. Sekhahla sa Pelo: "Lenaneo la Bophelo bo Botle" la 'Mele

Sekgahla sa pelo (ke hore, palo ya ho otla ha pelo ka motsotso) ke sesupo sa bohlokwa bakeng sa ho lekanya boemo ba mmele. Sekgahla sa pelo se phomotseng sa motho e moholo ya tlwaelehileng hangata se pakeng tsa di-beats tse 60 le tse 100 ka motsotso, athe ba ikoetlisang kamehla ba ka ba le sekgahla se tlase sa pelo se phomotseng (mohlala, baatlelete ba ka fihla ho di-beats tse 40 ho isa ho tse 60 ka motsotso). Lebaka ke hobane dipelo tsa bona di sebetsa hantle mme di pompa madi a mangata ka sekgahla se seng le se seng.

Liphetoho tsa sekhahla sa pelo nakong ea boikoetliso

Boikoetliso bo matla bo tlase (joalo ka ho tsamaea ka maoto): Sekhahla sa pelo ke hoo e ka bang 50% ho isa ho 60% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo, se loketseng ho futhumala kapa ho hlaphoheloa.

Boikoetliso bo itekanetseng (joalo ka ho matha ka potlako le ho sesa): Ha sekhahla sa pelo se fihla ho 60% ho isa ho 70%, se ka ntlafatsa mamello ea pelo le methapo ea mali ka katleho.

Boikoetliso bo matla (joalo ka ho matha ka lebelo le HIIT): Sekhahla sa pelo se feta 70% ho isa ho 85%, e leng se ntlafatsang haholo ts'ebetso ea pelo le matšoafo ka nako e khuts'oane.

(Keletso: Foromo e phahameng ka ho fetisisa ea ho hakanya sekhahla sa pelo = 220 - lilemo)

1. Melemo e Meraro e Meholo ea ho Ikoetlisa ho Phahamisa Sekhahla sa Pelo

1. Ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo ho etsa hore pelo e be "e nyane"

Ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa katleho ea ho pompa ha pelo, ho fokotsa sekhahla sa pelo se phomotseng le ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo le methapo ea mali. Batho ba phehellang boikoetliso ba aerobic (joalo ka ho matha le ho palama baesekele) ka nako e telele ba na le mesifa ea pelo e matla le phallo ea mali e boreleli.

2. Potlakisa metabolism le ho chesa mafura ka katleho

Ha sekgahla sa pelo se fihla "sebakeng se chesang mafura" (hoo e ka bang 60% ho isa ho 70% ea sekgahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo), 'mele o tla beha pele tšebeliso ea mafura bakeng sa matla. Ke ka lebaka leo ho matha metsotso e 30 ho leng molemo haholo bakeng sa ho theola mafura ho feta ho matha ka lebelo la motsotso o le mong.

3. Imolla khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo

Keketseho ea sekhahla sa pelo nakong ea boikoetliso e susumetsa boko ho lokolla li-endorphin (lithethefatsi tsa tlhaho tse kokobetsang bohloko), e leng se etsang hore batho ba ikutloe ba thabile. Ka nako e ts'oanang, boikoetliso bo itekanetseng ba aerobic bo ka boela ba laola methapo ea kutlo e ikemetseng le ho thusa ho imolla matšoenyeho le ho hloka boroko.

1. Mokhoa oa ho Sebelisa Sekhahla sa Pelo ka Saense ho Tataisa Boikoetliso?

1. Fumana "sebaka seo pelo ea hau e otlang ho sona"

Mefuta ea ho chesa mafura: 60%-70% ea sekhahla se phahameng sa pelo (se loketseng ho theola mafura)

Matlafatso ea pelo le matšoafo: 70%-85% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo (se loketseng ho ntlafatsa mamello)

(Sekgahla sa pelo sa nako ya sebele se ka lekolwa ka sesebediswa sa bohlale kapa lebanta la sekgahla sa pelo.)

2. Qoba ho ikoetlisa ho feteletseng

Haeba sekhahla sa pelo se feta 90% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ka nako e telele nakong ea boikoetliso, se ka baka likotsi tse kang ho tsekela le ho thatafala ha sefuba. Haholo-holo bakeng sa ba qalang, ba lokela ho tsoela pele butle-butle.

3. Koetliso e fapaneng

Boikoetliso ba aerobic (joalo ka ho matha le ho sesa) bo ntlafatsa pelo le ho ikoetlisa 'meleng.methapo ea mali mamello

Koetliso ea matla (ho phahamisa litšepe, 'mele) ho ikoetlisa ka boima ba 'mele) ho eketsa matla a mesifa ea pelo

Koetliso ea nako (HIIT) e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le matšoafo ka katleho

IV. Tlhahlobo e Potlakileng: Na Pelo ea Hao e Phetse Hantle?

Leka "Teko ea ho otla ha pelo ea phomolo" e bonolo:

Kamora ho tsoha hoseng, robala u sa sisinyehe motsotso o le mong 'me u lekanye ho otla ha pelo ea letsoho la hao kapa mothapo oa carotid.

Ngola boleng bo tloaelehileng ba matsatsi a mararo a latellanang.

✅Ho otla ha pelo ka tlase ho 60 ka motsotso: katleho e phahameng ea pelo (e atileng har'a ba ikoetlisang khafetsa)

✅Makgetlo a 60-80 ka motsotso: sebaka se tloaelehileng

Makgetlo a fetang 80 ka motsotso: Ho kgothaletswa ho eketsa boikoetliso ba aerobic le ho buisana le ngaka

1. Nka khato 'me u qale ho "koetlisa kelello ea hau" ho tloha kajeno!

Ebang ke ho tsamaea ka potlako, yoga kapa ho sesa, ha feela sekhahla sa pelo se eketsehile ka nepo, se ka kenya matla pelong. Hopola: Papali e ntle ka ho fetisisa ke eo u ka e khomarelang!